Szolgáltatások

Csoportos órák

Ez az edzés főként saját testsúlyos gyakorlatokra épül, amely mára közkedvelt edzésforma férfiaknak és nőknek egyaránt. Olyan természetes mozgásokra építünk, mint a húzódzkodás, fekvőtámasz és guggolás. Ezen alapokra építve és a folyamatosan változó eszközhasználattal, gyakorlatokkal, edzésintenzitással javítjuk vendégeink testtudatát, alapállóképességét, mozgáskoordinációját, egyensúlyát, rugalmasságát, erőnlétét. Az órák ciklikusan egymásra épülnek, így a haladó csoporthoz a kezdő csoporton keresztül lehet felzárkózni és csatlakozni!

Haladó csoportunkban street workout elemek elsajátítására is lehetőség van!

Ezt az edzéstípust mindenkinek javasoljuk!

A TRX egy felfüggeszthető heveder, melynek segítségével végtelen számú gyakorlat végezhető.

Teljes testet átmozgató óra, ahol erőt, állóképességet, koordinációt, mobilizációt és gerincstabilizációt fejlesztünk.

Kizárólag saját testsúlyunkat használjuk. Minden gyakorlatot lehet könnyíteni vagy nehezíteni. Az intenzitást testünk dőlésszögének megválasztásával tudjuk szabályozni, így az óra bármilyen edzettségi szinttel látogatható. A gyakorlatok könnyen elsajátíthatók.

TRX-szel dolgozva minden gyakorlatnál kiemelt szerepet kapnak a törzsizmok.

A gyakorlatokat törzsstabilizálással indítjuk, melyet a végrehajtás során végig fenn kell tartani. A derékfájdalmak döntő többsége a törzsizmok gyengeségéből származó instabilitásból ered.

Az óra során nem csak erősítő, hanem mobilizáló gyakorlatokat is végzünk.

Az ízületek mozgástartományainak megtartása, visszaállítása nagyon fontos mozgásrendszerünk, gerincünk egészsége szempontjából. A gyakorlatok megválasztásánál kiemelt figyelmet kap gerincünk, annak minden irányból történő átmozgatása, mobilizálása.

Egy TRX edzés is tud intenzív, sok kalóriás tréning lenni. Az edzés utáni regeneráció során (a szervezetünk visszaállása az egyensúlyi állapotba) is sok kalóriát égetünk el. Egy zsírégető cardio edzés utóégető hatása ehhez képest minimális. Tehát válaszd bátran ezt az órát akkor is, ha fogyni szeretnél!

TRX edzés kiváló kiegészítője más jellegű sportágaknak (pl: futás, úszás, kerékpározás, csapatsportok, stb.)

Ezt az órát válaszd, ha:

  • célod a tónusos izomzat
  • fogyni szeretnél
  • erőnlét, állóképesség fokozása a cél
  • szereted a kihívást jelentő feladatokat
  • szereted feszegetni a határaidat
  • szereted a pörgős, változatos órákat
  • célod, hogy sikeresebb légy sportágadban, kiegészítés jelleggel.

 

Ha úgy érzed, segíthetünk, fordulj hozzánk bizalommal!

Metabolikus kondicionálás – anaerob állóképességi edzés

A METCON edzés során egymást követően végzünk alapvetően anaerob jellegű gyakorlatokat kevés pihenőidővel, váltott intenzitású terhelésekkel. Ezzel javítjuk a szervezet légző és keringési rendszerét, valamint felgyorsítjuk azt a folyamatot, amikor szervezetünk már a ,,zsírraktárainkból” kénytelen fedezni az energiaszükségletét! Ezért ez a,, ZSÍRÉGETŐ” edzések egyik rendkívül hatékony formája!

Ezt az edzéstípust közepes állóképességgel (legalább 5km-rt le tud kocogni megállás nélkül) rendelkező, rendszeresen sportoló vendégeink számára ajánljuk!

Harmonika tartalom

A funkcionális tréning olyan edzés, mely során izomláncokban, a tér minden síkjában, a mindennapi tevékenységekhez hasonló, az emberi alapmozgásokat gyakorló feladatokat végzünk (húzások, tolások, guggolások, fekvőtámaszok, húzódzkokdások).

Az órán kizárólag szabadsúlyok használatával, törzsből történő stabilizációval, mobilizálással, a helyes mozgásminták kialakításával fejlesztjük képességeinket.

Egyszerre fejlesztünk erőt, gyorsaságot, állóképességet, koordinációt, egyensúlyt, flexibilitást, core-stabilizációt és az ideg-izom kapcsolatok kontrollját.

Az edzésen hétköznapi mozgásokat gyakoroltatunk, ám nehezített körülmények között, megkönnyítve így a mindennapi feladatok elvégzését. Annak, aki funkcionális edzést végez, nem okoz gondot felsétálni a 6. emeletre, ha foglalt a lift, netán a busz után futni. Könnyebben cipel terheket. A síkos járdafelületen vagy a fürdőkádban nem vágódik hanyatt. A mindennapok könnyebben mennek, ügyesen elkerülhetők az egyensúlyvesztések és az ezekből adódó balesetek. Kiegészítő sportága lehet számos egyéb sportnak (pl: futó jellegű sportok, kerékpározás, úszás, evezés, csapatjátékok, stb.). Sportsérülések, műtét utáni regeneráció alkalmával kiemelt fontossággal bír ez a típusú edzésforma (ilyen esetben személyi edzés javasolt).

Ezt az órát válaszd, ha:

  • szeretsz mozogni
  • célod a tónusos izomzat
  • fogyni szeretnél
  • erőnlét, állóképesség fokozása a cél
  • szereted a kihívást jelentő feladatokat
  • szereted feszegetni a határaidat
  • szereted a pörgős, változatos órákat
  • célod, hogy sikeresebb légy sportágadban, kiegészítés jelleggel.

Ha úgy érzed, segíthetünk, fordulj hozzánk bizalommal!

Kiváló mozgásforma és lehetőség arra, hogy mozgásrendszerünkben a modern életvitelünk által okozott károkat enyhítsük és korrigáljuk.

Az órán bokától tokáig átmozgatjuk testünket. Ízületeket mobilizálunk, sokat nyújtunk, törzsizmokat erősítünk, stabilizálunk. Egyensúly gyakorlatokkal, alkalmanként pedig instabil felülettel provokáljuk idegrendszerünket az ideg-izom kapcsolatok felélénkítéséhez. 

Az erősebb izomzat és stabilabb mozgásrendszer hatalmas tehertől szabadítja meg gerincünket.

Kiválóan alkalmas testtartásunk javítására, az ülő életmód kompenzálására.

A gerincfitness hatékony kiegészítője más jellegű sportágaknak (pl: futás, úszás, kerékpározás, csapatsportok, stb.)

Ezt az órát válaszd, ha:

  • ülő foglalkozást végzel
  • szereted a lassabb tempójú órákat
  • merev izomzattal rendelkezel
  • kevés mozgás van az életedben
  • rendszeresen sportolsz (úszás, futás, spinning, stb.), de nem nyújtasz eleget
  • hosszabb állásnál megfájdul a derekad

Aki rendszeresen és tudatosan edz, tisztában van azzal, hogy a regenerációra is időt kell szánni. Segítünk neked ebben is. Az óra tartalma:

  • smr hengerezés
  • mobilizáció
  • fasciatréning
  • core gyakorlatok
  • stretching
  • légzőgyakorlatok
  • stresszoldás
  • stb.

12 hetes várandóság után várjuk a kismamákat. A torna gerincfókuszú, de minden ízületet átmozgatunk. A jóga és pilates elemeket tartalmazó tornaanyag kímélő, kismamákra szabott. Rendszeres végzésével felkészítjük a testet az előtte álló nagy feladatra. 

Az alapokat már kisgyermekkorban le kell tenni, hogy később egészséges, aktív, sportos és kalandokkal teli, élményekben gazdag életet tudjunk élni. Az életkori sajátosságoknak megfelelően testtudatot alakítunk ki a gyerekekben. Alapvető mozgásformákat, mozdulatokat tanítunk meg nekik. Fejlesztjük rugalmasságukat, hajlékonyságukat, egyensúlyukat,,erőszintjüket”, mozgáskoordinációjukat, ritmusérzéküket, állóképességüket, kitartásukat. Különböző célgyakorlatokkal javítjuk tér-idő érzéküket, fókuszáló képességüket.

Feltétel a 6. életév betöltése!

6-10 éves kor között a Kid Fit, 10 éves kortól a Cross Junior óráinkat ajánljuk.

Személyi edzések

Az emberi test rendszere, felépítése, működése csodálatos. Ha tisztelettel, alázattal fordulsz felé, meghálálja, ha csak használod, kimeríted forrásait, komoly problémáid lesznek.

Megtanultam „látni”, meglátni egy ember mozgásán a problémás zónákat, és megfelelő gyakorlatokat beépítve edzésébe segíteni őt fejlődésében. Az edzések csak így érik el igazán valódi céljaikat, ami nem csak a tónusos, erős izomzat, esztétikus külső, hanem az életünk végéig szolgáló egészséges, ép mozgásrendszer.

Fordulj hozzám bizalommal!

Lehetőséget szeretnék teremteni bárkinek a változásra/változtatásra, aki szeretne a testével, az egészségével, a lelkével foglalkozni vagy csak kiszakadni a megszokott hétköznapi rutinból! A legjobb eszköz erre a sport, mert ez az egyik legjobb módja a fizikális és mentális egészség megőrzésének! Egyszóval hivatásomnak érzem, hogy ezt átadjam mindenkinek, aki erre nyitott és elhatározta, hogy rendbe teszi magát és ezáltal a közvetlen környezetét is!

Várlak sok szeretettel!

Pre- és rehabilitáció/Masszázs

MOTE: Egy testelemzési rendszer. A tesztelés közben különböző mozgásokat végzünk, melyek során miofasciális mozgásmintákat figyelünk. A már meglévő problémák gyökerére, a test diszbalanszaira adhat rávilágítást. A mozgásszervi fájdalmak, kopásos tünetek, visszatérő sportsérülések megelőzésben fontos segítség lehet számunkra.

Egyéb mozgásszervi állapotfelmérések:

  • Testtartás elemzés
  • Funkcionális mozgásminta tesztek
  • Izomtesztek

Egyéni mozgásprogram csak egy alapos vizsgálat és tesztelés után dolgozható ki. A tesztelések során feltérképezve a testet, a probléma gyökerétől indulunk el. 

A nyak-, hát- és derékfájdalmak hátterében sokszor nem patológiás okok állnak. A nem specifikus derékfájás a népesség nagy százalékát érinti és ma már sajnos egyre fiatalabb korosztályt. A csípő és térd problémái, kopásos megbetegedései a legtöbb esetben a mozgásszegény életmódnak és a helytelen testtartásnak köszönhetőek. 

Az egyénileg összeállított korrekciós mozgásprogram figyelembe veszi az alany aktuális állapotát, életmódját, munkáját és ennek megfelelően tartalmaz kompenzációs gyakorlatokat.

MANEFA:

Bár a neve bonyolultan hangzik, maga az eljárás nagyon egyszerű. Manuális technika a fascia- és perifériás ideghálózatra hatva.

Megalkotója Kondor Judit gyógytornász, fizioterapeuta, mozgástanász

Hatékony manuális megoldás lehet túlhasznált, feszes, diszbalanszos izomzat tüneteire,

pl:

  • izomgörcsök,
  • merev, túlerőltetett izomzat,
  • zsibbadó érzetek,
  • diszkomfort érzetek az izomzatban, ízületekben,
  • fascia eltolódások,
  • fejfájások,
  • nyak-, hát-, medence körüli diszkomfort érzetek,
  • stressz okozta izomfeszülések.

A flossing egy kiegészítő segítség a mozgásszervi problémák elleni küzdelemben. Elsősorban a lágy részekre hat (izom és kötőszövet).

  • Mobilitás növelése
  • Ízületi pozíció helyreállítása
  • Szöveti letapadások oldása
  • Fájdalomcsillapítás
  • Gyógyulási folyamatok felgyorsítása

Használata során az egyes izmokat és/vagy ízületeket egy speciális gumiszalaggal körbetekerjük kompressziót hozva létre a szövetekben. Ezt követően a kezelendő testrészt speciális gyakorlatokkal mobilizáljuk.

Akut és krónikus sérülések esetén egyaránt alkalmazható.

Mikor alkalmazható:

  • megelőzés céljából
  • ujjak és a csukló sérülése, fájdalma, kéztőalagút szindróma
  • tenisz- és golfkönyök
  • felkar és váll fájdalom, sérülések, alagút szindrómák, vállműtétek, befagyott váll
  • térdízületi fájdalom, a patella-ín fájdalma, a szalagokkal és a meniscus-szal kapcsolatos sérülések
  • térd és bokaműtétek utáni rehabilitáció
  • A lábszár izmai és az Achilles-ín gyulladása, fájdalma
  • bokaízület fájdalma, szupinációs trauma
  • sarkantyú, talpi bőnye gyulladása, bütyök
  • ödéma
  • triggerpontok
  • elsősegély

Használatát minden esetben tesztelés előzi meg. 

A Kinesio Tape egy kiegészítő segítség a mozgásszervi problémák elleni küzdelemben. Mentes kémiai anyagoktól, de mégis rövid időn belül segíthet a fájdalom és mozgáskorlátozottság csökkentésében mellékhatások nélkül.

A ragasztási technikától függ, hogy a szalagok lazítják, rögzítik vagy korrigálják a sérült szövetet, de semmikép nem korlátozzák a szabad mozgásában. Segítségével felgyorsítjuk a gyógyulási folyamatokat ízületi és izomprobléma esetén.

Mikor alkalmazzuk:

  • sportsérülések
  • ficamok
  • húzódások
  • túlfeszült, görcsös izmok,
  • korlátozott ízületi mozgások
  • derék-, hát, nyak- és fejfájások
  • gyulladásos tünetek
  • mozgásszervi műtéteket követő rehabilitáció során

A relaxáció korunkban egyre nagyobb létjogosultságát éli. A STRESSZ-OFF masszázs segít kiszakadni a napi rutinból és egy kevés énidőt adva a vendég figyelme végre befelé, önmagára irányulhat. A masszázs során a klasszikus svédmásszázs nyugtató hatású fogásait alkalmazzuk. Stresszoldó, idegrendszer nyugtató, segíti a nyugodt alvást. Rendszeres alkalmazása során csökkenhet a vérnyomás, javul a vér- és nyirokkeringés, lassul a pulzus és mélyül a légzés.

Hamarosan…

NMPT Egyéni Minitanfolyam

5 alkalom alatt megtanulhatod, hogyan előzd meg a gerincproblémákat, vagy hogyan kerüld el kiújulásukat.
Kódold újra mozgásrendszeredet a hatékony működés érdekében.
Ne költs többet gyógyszerekre, fájdalomcsillapítókra!

Mi az NMPT ?
Natural Movement Pattern Training = Természetes Mozgásminta Korrekció

Az emberiség természetes evolúciós mozgásformája a járás. Míg a tudomány és a technika egyre intenzívebben fejlődik, addig az ember alapvető mozgásához – a járáshoz – szükséges izmok egyre kevésbé, vagy már egyáltalán nem működnek.
Ennek egyik oka, hogy 6 évesen beülünk az iskolapadba, és naponta több órát egy helyben ül. Ez egy teljesen más statikai helyzet, mint amire a mozgásrendszer kódolva lett. A születéstől fokozatosan alakuló gerincgörbületek, a kisgyermekkorban még automatikusan jól működő természetes mozgásminták elkezdenek átalakulni. Megszűnik az energiahatékony mozgás, mert a kompenzálásra kényszerülő izmok jelentős többletterhelést kapnak. Előfordulhat, hogy a szervezet jó ideig egyáltalán nem jelez fájdalmat. Az évek alatt megszokott kóros mozgásminták azonban egyenes úton vezetnek a gerinc degeneratív megbetegedéseihez.
Ez már nem kizárólag az idősek betegsége. Ma talán a legfiatalabb sérves 8 éves, és a legtöbb diagnosztizált gerinsérv beteg sem érte még el a 30 évet. A fiatalok esetében az iskolapadban ülés, a szünetben mobilozás, otthon a számítógép előtt görnyedés, vagy a kanapén hanyagul ülés-fekvés már melegágya a gerincsérvnek.

Az ülő munkából származó kényszertartás látható jelei:
– előrehelyezett fejtartás
– beszűkült mellkas
– előreesett vállak
– fokozott háti kifózis (púpos hát)
– kiegyenesedett ágyéki lordózis (a gerinc természetes homorulatának eltűnése a derék vonalában)
– aszimmetrikus testtartás

Tünetek lehetnek:
– derékfájás
– hátfájás
– vállfájdalmak
– nehezen beinduló testrészek reggelente (nyak, derék, váll)
– fáradtságérzet a derékban sétakor, vagy állásban
– gyakori fejfájás, esetleg fülzúgás
– végtagba sugárzó fájdalom
– zsibbadó végtagok

Mit tegyünk?
Mivel a gerincet tartó izomrendszer csak a megfelelő mennyiségű és minőségű mozgás mellett működik hatékonyan, legjobb lenne megelőzni a bajt, és minél hamarabb újratanulni a helyes mozgásmintát.
Az NMPT ebben segít.
Az órákon célirányos gyakorlatokkal a helyes minta újratanulására késztetjük a mozgásrendszert, leépítve ezzel a degeneratív folyamatot.
A helyes mozgásminta belénk van kódolva, de az életmódunk miatt elfelejtkeztünk a megfelelő működtetéséről. Az izom azonban nem felejt. Ha valamit egyszer tudott, akkor elég emlékeztetni rá, és újra képes lesz működésbe lépni. Az emlékek azonban maguktól nem térnek vissza. A kitartó munka, a rendszeres és pontos gyakorlás elengedhetetlen a folyamatok visszafordításához. Az NMPT mozgásprogrammal megelőzhetőek az ülő életmódból származó degeneratív mozgásszervi problémák, mégpedig egy nagyon egyszerű, de rendkívül precízen végrehajtott gyakorlatsorral.
A folyamatos korrekció nagyon fontos, így a tréner feladata óriási. A rosszul kivitelezett gyakorlat nemhogy nem használ, de még inkább a kóros mintát erősíti.

Az eredmény: fájdalommentes és egészséges élet.

A módszert Bene Máté Zoltán gyógytornász, porckorongsérv specialista, fizioterapeuta dolgozta ki.
A nála végzett NMPT szakemberek ismerik, és edzéseiken, óráikon alkalmazzák módszerét, mely nagy segítség lehet nyak, váll, derék és ízületi fájdalmak, valamint gerincsérv gyanúja esetén.

AZ NMPT HATÁSAI:
• A nyaki gerinc krepitációjának csökkenése
• A háti és lapocka környéki izomfájdalmak csökkenése
• Könnyebb és zökkenőmentesebb járás
• Vállízületi lágyrészfájdalmak csökkenése / megszűnése
• Korábbi sportsérülések fájdalmainak enyhülése, megszűnése
• Erősebb / stabilabb derékérzet
• Csökkenő haskörfogat, vékonyabb derék
• Később elfáradó derékérzet
• A korai teniszkönyök és csuklóízületi problémák oldódása, enyhülése
• Radikálisan javuló tartás, minden erre való koncentráció nélkül
• Térdízületi problémák enyhülése
• Kattogó csípő elhallgatása
• Könnyedebb járás, nagyobb mozgásigény, kisebb fáradtság

Az NMPT Minitafolyamok koordinátora Horváth Tímea.

12 Hetes Gerinckúra

Kinek jó a Gerinckúra?
Annak,
– aki még életében nem sportolt,
– aki mozgott valamit ugyan, de már ki emlékszik arra,
– aki rendszeresen sportol,
– aki ülő- vagy állómunkát végez.
– aki kezdené valahol a mozgást, de fogalma sincs hol tegye ezt,
– aki téglaérzéssel a derekában ébred reggel,
– akinek merev kötött a csípő, derék, nyak körüli izomzata.
– aki rendszeresen jár masszázsra, mert attól picit jobban lesz, de hetente ismételnie kell,
– akinek célja a gerincproblémák megelőzése.

Egyszóval mindenkinek ajánlott, aki szeretné megtámogatni gerincét, megelőzni a gerincproblémákat.

Ha komolyabb mozgásszervi problémád van és kétségeid merülnek fel a Gerinckúrán való részvételeddel kapcsolatban, keress minket bátran telefonon – 06-20-484-7884.
Megbeszéljük, hogy valóban neked való-e.

Miért ajánljuk a Gerinckúrát?
Mert
– erősíti a törzsizomzatot,
– segít megelőzni a gerincproblémákat,
– növeli testünk rugalmasságát,
– javítja a testtudatot,
– stresszoldó hatása van

Magabiztosságot és sikerélményt ad az fejlődés, amit tapasztalhatsz magadon, ahogyan telnek a hetek.

Hogy is néz ki ez a kúra?
– Nagyrészt otthoni torna, 2 hetente ismétlődő kontakt alkalmakkal.
– Egyéni állapotfelméréssel indul (1. alkalom).
– 2 hetente találkozunk, ahol egyénre szabott, feladatokat tanulsz meg, hogy utána otthon biztonsággal végezhesd a következő 2 hétben. A gyakorlatok egymásra épülnek, a számodra megfelelő tempóban haladunk.

Az otthoni munkádat is segítem folyamatos konzultációs lehetőséggel. 

A Gerinckúra koordinátora Horváth Tímea.

Jelentkezni lehet a horvathtimi@amozgasmuhely.hu email címen.

Immune System Balance Program

Programunk az egyes autoimmun, hormonegyensúly hiányban és mozgásszervi betegségekkel küzdők számára próbál az állapotuknak megfelelő mozgás és táplálkozási programot nyújtani és ezáltal közérzetükön is javítani.

Az autoimmun gyulladásos folyamatok (főleg a pajzsmirigyet, emésztőrendszert érintők), korunk népbetegségévé váltak. Komplex szolgáltatásunkkal ezen betegségekben szenvedőknek próbálunk szakmai segítséget nyújtani.

A program koordinátorai:
Zsolnai Zita a Természetes Hormonegyensúly Program ® alapítója, táplálkozási tanácsadó, microbiome szakértő, rehabilitációs gerinctréner.

Horváth Tímea rehabilitációs gerinctréner, funkcionális edző, személyi edző, masszőr.

Hogyan épül fel programunk?

  • Egyéni állapotfelmérés egy kérdőív kitöltése alapján (kikérdezés, tünetek, gyulladási folyamatok feltérképezése, laborerdmények).
  • Táplálkozási (nem egyénre szabott) és életmódbeli tanácsadás a gyulladási folyamatok csökkentése érdekében.
  • Zárt facebook csoportban tagság, ahol folyamatosan friss információkkal, segédanyagokkal támogatunk a fejlődésben.
  • Csoportos mozgásprogram a fizikai kondíció javítása érdekében.
További információ: info@zsolnaizita.hu

A foglalkozásokon való részvétel egyéni állapotfelméréshez kötött!